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PRE-ENTRENO:
En primer lugar, a la hora de realizar el entrenamiento hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo puede no estar preparado para la actividad física que vamos a realizar, sobre todo cuando se trata de alguna carrera de fondo o de gran esfuerzo. Para ello hay que tener en cuenta una buena planificación deportiva y los suplementos que podremos usar a la hora del entrenamiento.
Salud articular: Diferentes productos con colágeno, magnesio, cúrcuma….
- Flexivita pro: 2 caps al día después de las comidas, juntas o separadas.
- Colágeno de Besizb: 2 compr antes de las principales comidas ( 6 compr en total).
- Condro Besizb: 1 sobre al día con un poco de agua.
- Fisiocrem polvo: 1 medida al día con un poco de agua, zumo o té.
Salud muscular: Vamos a centrarnos en evitar que los primeros días de entrenamiento nuestros músculos sufran demasiado, para ello podemos suplementar nuestra dieta habitual con productos como:
- Magnesium 6: 2-3 compr al día, preferiblemente después de las comidas.
- Magnesio de Besizb : 1-2 caps al día, tres veces al día.
- Vitamin C: 1 compr al día, fuera de las comidas.
Esto nos sirve para evitar que aparezca el estrés oxidativo, que podría dañar a nuestros músculos, y aparecer así calambres o tirones indeseados. El estrés oxidativo puede provocar daños en las proteínas contráctiles principales (miosina y troponina). Como consecuencia, la producción de fuerza muscular se reduce apareciendo de esta forma fatiga muscular.
Para ayudar a nuestros músculos a no fatigarse en exceso, también es necesario un aporte extra de energía, que lo vamos a aportar en forma de suplementos de carbohidratos principalmente, ya sea en barritas o en polvo para disolver.
- Faster Bar Infisport: Se tomarán justo antes de empezar la actividad física.
- Vitamin Infisport: Es preferible tomarlo durante una temporada. 1 compr al día.
- Active Infisport: 4 caps al día en dos tomas, desayuno y comida/cena.
A parte de suplementos orales también podemos utilizar cremas o pomadas con el fin de ir preparando el músculo para el esfuerzo físico. Estas son principalmente cremas con efecto calor:
- Phisiorelax
- Fisiocrem
- Spray articulaciones Pranarom
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DURANTE:
El principal objetivo en el periodo de la realización del ejercicio físico es mantener una correcta hidratación y un aporte correcto de electrolitos y de energía en forma principalmente de carbohidratos (tanto de absorción rápida como de absorción lenta).
Pero también es muy importante la hidratación, no sólo durante el esfuerzo físico sino también en los momentos antes a comenzarlo.
Todo esto es básico para evitar tanto la aparición de tirones musculares, como calambres, y a su vez evitaremos también, la aparición de la famosa “pájara”.
Para esto recomendaremos fundamentalmente los siguientes productos:
Hidratación:
- Vitaldrink: 2 sobres en ½ litro de agua. Se puede utilizar antes durante y después del ejercicio, tomarlo poco a poco.
- Drink salts: Disolver 2 medidas del polvo en ½ litro de agua. Como el anterior, se puede tomar antes, durante y después del ejercicio.
Energía:
- ND3: 4 medidas del polvo en ½ litro de agua. Se puede tomar antes durante y después del ejercicio.
- ND4: Disolver 2 medidas de polvo en ½ litro de agua. Antes, durante o después.
- ND3 Crossup(gel oral): Tomar en momentos de máxima intensidad o mayor debilidad. Un sobre con un trago de agua abundante.
- Gel oral: Tomar en momentos de máxima intensidad o mayor debilidad. Un sobre con un trago de agua abundante.
- Faster Bar: Son las más apropiadas para cuando estás en el momento de mayor bajón del ejercicio. A demanda.
- Nutrinovex: Para el mantenimiento de energía podemos utilizar todos los productos de nutrinovex, pero vamos a hacer especial hincapié en las barritas y geles orales.
- Glucobar Magnesio
- Longovit + Gel
- Glucobar Potasio
Cuidado muscular:
También es importante poner atención en el cuidado muscular, así podremos evitar lesiones como una rotura de fibras o contracturas que nos puedan dificultar conseguir nuestro objetivo. Para ello podremos utilizar los siguientes suplementos:
- BCAA’S (larga duración e intensidad media): 5 caps. A lo largo de la actividad física.
- BCAA’S (Corta duración y alta intensidad): 5caps antes y después del ejercicio.
- Longovit tarta de queso
- Longovit 360º polvo: Un sobre ó 3 medidas de polvo en ½ litro de agua.
- Glucobar magnesio
- Spray articulaciones sensibles Pranarom
- Spray Fisiocrem
- Flexivita crema
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POST
A la hora de finalizar el ejercicio nos centraremos en la recuperación de las fibras musculares y en la reposición electrolítica principalmente. Tan importante son las dos fases anteriores como ésta, ya que cuando se hace deporte durante un periodo moderado de tiempo, el músculo se contrae lo suficiente como para aparecer pequeñas roturas de sus fibras. Este problema se solventa aportando los nutrientes básicos para el mantenimiento o crecimiento del músculo. Dichos nutrientes son las proteínas y sus derivados. Por lo que nos centraremos en recomendar suplementos en los que el componente principal sea la proteína, que podrá venir acompañada de carbohidratos, si lo que se desea a parte del mantenimiento es crecimiento muscular:
Mantenimiento muscular:
- Iso Pro-T Infisport: Disolver 3 medidas de polvo en agua o leche. Tomar después del entrenamiento.
- Iso Whey Infisport: Disolver 3 medidas de polvo en agua o leche. Tomar después del entrenamiento.
- BCAA’S Infisport: 5 cápsulas al finalizar el entrenamiento, o bien, una medida disuelta en agua o directa en la boca (sabe fatal, así que mejor en agua o zumo).
- Glutamin Infisport: 2 comprimidos tres veces al día, siendo una de las tomas al finalizar el entrenamiento.
- Protein Bar: Tomar una barrita después de la actividad física.
Crecimiento muscular:
- Weight Gainer Infisport: Disolver 3 medidas en agua o leche, dos veces al día, siendo una de las tomas justo después de realizar el entrenamiento.
- New Gainer Infisport: Tomar 2 medidas en agua o leche, dos veces al día, siendo una de las tomas después de realizar el ejercicio.
Recuperación muscular y reposicion electrolitica:
- Drink salts Infisport: 2 medidas de polvo en ½ litro de agua, después del entrenamiento.
- Vitaldrink: Disolver un sobre en un poco de agua.
- Complex Recovery Salts: 3-4 medidas en ½ litro de agua, después del entrenamiento.
- Top 50|50 Infisport: 4 medidas en ½ litro de agua, después de cada entrenamiento.
- Suproplex Recovery 3.1 Nutrinovex: Disolver un sobre en agua, y beber después del entrenamiento.
